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三步式运动减肥法 快速减掉小腹赘肉

https://www.7ca.cn/ | 2013-03-05 11:09:40 | 发布人:

导读:以下是关于《三步式运动减肥法 快速减掉小腹赘肉》文章的详细内容,本文的内容不代表沏茶女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  如果你也被同样的问题困扰,那么别担心,这一套严格根据学原理定制的三步式法,能让你在3到6周迅速用拥有平平的小腹,而且如果你原来的小肚囊越大,减肥效果越明显哦。

  美国斯基德莫尔大学(Skidmore College)的最新一项研究显示,该项包括了高强度运动和轻微饮食调节的减肥方案比一般的减肥方案更能有效地除掉多人体多余脂肪,减肥效率高于两倍,同时还能把你每周需要花费的运动减肥的时间缩短一个多小时。

  在你实施这套方案后的第三周,可能会有轻微的反弹现象,但是不要惊慌或者,因为这是正常现象。只要你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重,你的腰围也将因此一寸一寸地缩小,还等什么呢,赶快行动吧!

  首先来定制锻炼计划表

  第一周:

  疾走:3天,每天20分钟

  三级走:1天,24分钟

  普拉提运动:3天,只做低难度动作或者基本动作

  第二周:

  疾走:3天,每天25分钟

  三级走:1天,每天24分钟

  普拉提运动:5天,只做低难度动作或者基本动作

  第三周:

  疾走:3天,每天30分钟

  三级走:2天,每天18分钟

  普拉提运动:3天,基本动作

  第四周:

  疾走:3天,每天30分钟

  三级走:2天,每天18分钟

  普拉提运动:5天,基本动作

  第五周:

  疾走:3天,每天30分钟以上

  三级走:2天,每天24分钟

  普拉提运动:3天,高难度动作

  第六周:

  疾走:3天,每天30分钟以上

  三级走:2天,每天30分钟以上

  普拉提运动:5天,高难度动作

  饮食调节:这6周之内要避免吃量、过油腻的食物,比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。

  名词解释

  疾走:

  疾走能加速你体内脂肪燃烧,缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可,但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余,可以适当延长时间。关键是要集中精神,挥动手臂大步走,拉动你的全身肌肉,让脂肪燃烧起来。使用最大的步幅:落脚时用力以脚跟着地,起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸,行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。

  三级走:

  这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下:

  热身:3分钟,行走的速度不需要很快,你还能边走边唱歌就可以。

  第一级:2分钟,稍稍提高步伐,但是不要过快,还能边走边说话就好。

  第二级:2分钟,爬楼梯或者斜坡 以加速心跳。

  第三级:2分钟,加快爬楼梯的步伐,或者提高坡度。

  调整:3分钟,以舒缓的脚步散步。

  第一和第四周,重两组三级走。


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