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超给力瘦腹4招式 1个月摆脱“小腹婆”(图)

https://www.7ca.cn/ | 2014-09-29 14:12:21 | 发布人:

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瘦腹

  一、垂直腿

  消小腹效果★★★★

  消上腹效果★★★

  要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

瘦腹

  用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

  脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

瘦腹

  整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。

  重复这组动作12-16次。

瘦腹

  二、反向卷体

  消小腹效果★★★★

  消屁屁效果★★★★

  背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

瘦腹

  收缩腹部以及收臀离地,上抬。

  这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

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